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睡眠质量差影响跑步状态 连续睡眠不足还会变胖

http://www.ohybg.com 时间: 2019-12-25 抚顺新闻网

睡眠质量差影响跑步状态 连续睡眠不足还会变胖

北京时间12月19日,现代人很多都存在着睡眠质量不佳的情况,睡眠出现时间短质量不高的时候,容易导致体重增加,而且对于跑步爱好者来说,睡眠质量不佳还容易影响跑步质量,而且对于人体调节荷尔蒙、饥饿感和体能是至关重要的。

休息充分的时候,人们的思维和身体都会进入更好的工作状态。但是一旦睡眠质量不佳,感到疲惫,一切都变得困难,会出现脾气暴躁、注意力不集中,甚至生病。长期缺乏睡眠,会对健康产生一系列的副作用。

人体内有很多荷尔蒙和脑内物质是调节饥饿感的,但是最主要的是瘦素和格来灵这两种物质。瘦素是降低食欲的,格来灵是增加食欲的。当睡眠不足的时候,瘦素的含量会降低,格来灵的含量增加,从而导致食欲大增。大脑疲倦的时候,不只是对食物渴望,还对甜食、咸食、油腻的食物特别感兴趣。专家推测,可能是在疲倦的时候,大脑想告诉我们吃一些能尽快补充能量的东西,糖和碳水化合物的确能在短时间内提升精神状态。但是上述食物含有的卡路里太多,经常这样肯定导致体重增加。研究发现,那些经常睡眠不足的人每天会多摄入300卡路里的热量。这会让你的体重每周至少增加1斤。

缺乏睡眠不只是让你多吃不健康的食物,还会导致身体的新陈代谢速度减慢。专家发现 ,如果连续一周出现睡眠不足,就会干扰到新陈代谢,特别是影响身体加工葡萄糖的能力,出现抗胰岛素性综合症,导致体内的糖不是被分解而是被储存。对于跑者来说,要想经常坚持跑步,必须保证足量的高质量睡眠。

所以,要想保持身体健康,以良好的状态跑步,就必须注意自己的睡眠状况。新乡哪个医院治疗癫痫病比较好西安中际癫痫病医院武汉哪家医院治疗老年癫痫病专业天津专业治癫痫的医院

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